سنم بالا رفته، پس کی ازدواج می کنم؟

تقریباً همه افراد در زمان های مختلفی احساس تنهایی می‌کنند. این احساس به‌ویژه در زمان‌های تعطیلات، اعیاد، تولدها و زمان‌های استرس شدید قابل توجه است.

تعداد بزرگسالانی که در ایالات متحده احساس تنهایی می‌کنند، بسیار زیاد است؛ در یک نظرسنجی در ژانویه ۲۰۲۰ که توسط سیگنا از ۱۰,۰۰۰ بزرگسال انجام شد، ۶۱٪ از شرکت‌کنندگان گفتند که احساس تنهایی می‌کنند. با این حال، افراد همیشه درباره احساسات تنهایی صحبت نمی‌کنند و نمی‌دانند با این احساسات چه کار کنند.

علاوه بر اینکه تنهایی از نظر عاطفی دردناک است، می‌تواند بر افراد به طرق مختلف تأثیر بگذارد:

افسردگی: یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که در نشریه لنست روانپزشکی منتشر شد، ارتباطاتی بین تنهایی و نشانه‌های افسردگی در گروهی از بزرگسالان ۵۰ ساله و بالاتر یافت. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که تنهایی و افسردگی ممکن است از یکدیگر تغذیه کرده و یکدیگر را تداوم بخشند.

سلامت جسمی: چندین مطالعه ارتباط بین استرس عاطفی و کاهش ایمنی را نشان داده‌اند. تحقیقات دیگر تنهایی و افسردگی را با سلامت و رفاه ضعیف‌تر مرتبط می‌کند. بنابراین، افرادی که احساس تنهایی می‌کنند، مستعد مشکلات مختلف سلامتی هستند.

درد جسمی: تحقیقات نشان می‌دهد که نواحی مغز که با طرد اجتماعی سروکار دارند، همان نواحی هستند که درد جسمی را پردازش می‌کنند، که توضیحی علمی برای تجربه رمانتیک “دل شکسته” ارائه می‌دهد.

همه ما این را دیده به کررات دیده ایم! فیلم‌ها و قصه‌های پریان زنان را از کودکی به فکر عروسی می‌اندازند، و اکثریت کمدی‌های عاشقانه پیشنهاد ازدواج را به عنوان پایان خوش تبلیغ می‌کنند، با این حال اکثر قهرمانان داستان‌ها به ندرت مجرد از دهه سوم زندگیشان عبور می‌کنند. فشار برای ازدواج وقتی زنان به دهه ۲۰ خود می‌رسند، افزایش می‌یابد، و اگر ۳۰مین سالگرد تولد یک زن بدون یک مرد بگذرد، ممکن است احساس کند که بخش زیادی از عمرش را از دست داده است.

اما می خواهیم به یک نکته مهم اشاره کنیم. زنانی که بعد از سن ۳۵ سالگی ازدواج می‌کنند، ممکن است در واقع خود را برای ازدواج‌های خوشحال‌تری نسبت به زنانی که در دهه ۲۰ خود ازدواج می‌کنند، آماده کنند. و آیا این نیست که همه ما می‌خواهیم؟ یک پایان خوش واقعی. اکثریت زنان در دهه 20 سالگی ازدواج می کنند. اما دقیقا یک دهه بعد طبق آمارها می بینید که بخش بزرگی از آن‌ها طلاق گرفته‌اند.

بسیاری از مشاوران ازدواج، افرادی که به ترمیم ازدواج‌های ناخوشایند کمک می‌کنند، باور دارند که این به این دلیل است که خرد و تصمیم درست واقعاً با سن کامل می شود. و این به این علت است که پس از یک سن خاص، زنان تمایل دارند که سطح بالاتری از بلوغ عاطفی داشته باشند. شما طیف وسیع‌تری از تجربیات برای ارزیابی یک همسر بالقوه دارید،” دکتر پیتر پیرسون که بنیانگذار یک موسسه مطرح زوج درمانی است می گوید: “شما مستقل‌تر، خودشناس تر، کمتر نیازمند هستید. شما از نظر عاطفی انعطاف‌پذیر هستید، در جدا کردن گندم از کاه هوشمندتر هستید.”

مطابق آمارهای معتبری از وبسایت های ارائه دهنده دیتا، رضایت‌بخش‌ترین ازدواج‌هایی که در سراسر جهان با آن‌ها مواجه می شویم، از ایران گرفته تا فرانسه، هند، قطر، دانمارک، سوئد، هلند، مکزیک، شیلی و فراتر از آن زمانی آغاز می شود که زنان در سن ۳۵ سال یا بیشتر بودند، سنی که آن را به عنوان “از اوج افتاده” یا بدتر، “پیرزن” و… معرفی می‌کنیم.

استفانی کونتز، نویسنده کتاب ازدواج، یک تاریخ و راهی که هرگز نبودیم، یک پیشرفت تاریخی به سمت سن مادری پیشرفته را می‌بیند که منجر به رضایت بیشتر از ازدواج می‌شود. “در دهه های گذشته، مردم می‌توانستند در سنین جوان‌تر ازدواج کنند، زیرا برای یک زن فرصت و امکانات بیشتری وجود داشت، امروزه ما با انتظارات بسیار بالاتری به ازدواج می‌آییم؛ دوستی، صمیمیت، منفعت متقابل، تلاش برای یادگیری از یکدیگر. ما می‌خواهیم به عنوان برابر در کنار هم باشیم.”

او افزوده است: “این‌ها چیزهایی هستند که با تحصیلات، بلوغ و خودکفایی از برقراری خود در حرفه‌تان می‌آیند. قبلاً ازدواج راهی بود که شروع به بزرگ شدن می‌کردید، اما اخیراً، ازدواج فقط زمانی خوب کار می‌کند که هر دوی شما بزرگ شده باشید.” زنان باید اجازه داشته باشند تا زندگی و تجربیات شخصیت‌هایشان را قبل از ورود به اتحاد با فرد دیگری شکل دهند.

ما باید زمانی را برای اولویت دادن به حرفه‌ها و توسعه شخصی خود داشته باشیم، زیرا فارغ از آنچه کسی می‌گوید، ازدواج سخت است. این نیاز به زمان، تلاش، صبر، بلوغ و کار دارد. و بیشتر زنان خوشحال خواهند شد که قبل از اینکه زندگی‌شان را با فرد دیگری متحد کنند، اعتماد به نفس، قاطعیت و توانایی کار با دیگران را توسعه داده‌اند.

در ادامه راه حل هایی برای کنار آمدن با تنهایی را ارائه می کنیم.

به یک کلاس یا باشگاه بپیوندید

چه یک کلاس هنری، کلاس ورزشی یا کتاب‌خوانی باشد، پیوستن به یک کلاس یا باشگاه به‌طور خودکار شما را در معرض گروهی از افرادی قرار می‌دهد که حداقل یکی از علایق شما را به اشتراک می‌گذارند. کتابخانه محلی یا کالج جامعه خود را بررسی کنید و همچنین از بخش‌های پارک و تفریح شهری بپرسید که چه چیزی موجود است.

پیوستن به یک کلاس یا باشگاه همچنین می‌تواند حس تعلقی را که با عضویت در یک گروه همراه است، فراهم کند. این می‌تواند خلاقیت را تحریک کند، چیزی برای انتظار در طول روز به شما بدهد و به دوری از تنهایی کمک کند.

داوطلب شوید

داوطلب شدن برای یک هدف که به آن اعتقاد دارید می‌تواند همان مزایای پیوستن به یک کلاس یا باشگاه را به شما بدهد: ملاقات با دیگران، عضویت در یک گروه و ایجاد تجربیات جدید. این همچنین مزایای نوع‌دوستی را به همراه دارد و می‌تواند به شما کمک کند تا معنای بیشتری در زندگی‌تان پیدا کنید.

علاوه بر کاهش تنهایی، این می‌تواند شادی و رضایت بیشتری از زندگی به ارمغان بیاورد. علاوه بر این، کار کردن با کسانی که کمتر از شما دارند می‌تواند به شما احساس عمیق‌تری از قدردانی برای آنچه در زندگی خود دارید بدهد.

رفقای آنلاین پیدا کنید

از آنجا که تنهایی یک مشکل نسبتاً گسترده است، افراد زیادی آنلاین وجود دارند که به دنبال ارتباط با دیگران هستند. با پیوستن به گروه های تلگرامی یا راه انداختن یک پروفایل خوب اینستاگرام، افرادی با علایق مشابه پیدا کنید. بررسی کنید که آیا اپلیکیشن‌هایی که استفاده می‌کنید، مانند اپلیکیشن‌های ورزشی،اجتماعی یا انجمن ها بحثی برای پیوستن دارند یا خیر.

شما باید مراقب افرادی که در اینترنت ملاقات می‌کنید باشید (و به وضوح، هیچ اطلاعات شخصی مانند شماره حساب بانکی خود را فاش نکنید)، اما می‌توانید از افرادی که آنلاین ملاقات می‌کنید، ارتباط و دوستی‌های پایدار پیدا کنید.

یک کلمه احتیاط: رسانه‌های اجتماعی می‌توانند احساسات تنهایی را افزایش دهند و باعث FOMO یا “ترس از دست دادن” شوند، بنابراین اگر احساسات اینچنینی داشتید، حتماً آن را با یک روانشناس چک کنید.

روابط موجود را تقویت کنید

شما احتمالاً افراد زیادی در زندگی خود دارید که می‌توانید آنها را بهتر بشناسید یا ارتباطات با خانواده که می‌تواند عمیق‌تر شود. اگر اینطور است، چرا بیشتر با دوستان تماس نگیرید، بیشتر با آنها بیرون بروید و راه‌های دیگری برای لذت بردن از روابط موجود و تقویت پیوندها پیدا نکنید؟

اگر در پیدا کردن انگیزه برای تماس با عزیزانتان مشکل دارید، ممکن است مفید باشد که به آرامی شروع کنید. فقط یک دوست یا عضو خانواده حمایتگر را تصور کنید که می‌توانید با او تماس بگیرید. همچنین اطمینان‌بخش است که بدانید حمایت اجتماعی قوی برای سلامت روان شما مفید است.

یک حیوان خانگی به سرپرستی بگیرید

حیوانات خانگی، به‌ویژه سگ‌ها و گربه‌ها، مزایای زیادی دارند و جلوگیری از تنهایی یکی از آنهاست. نجات یک حیوان خانگی مزایای نوع‌دوستی و هم‌نشینی را ترکیب می‌کند و به طرق مختلف با تنهایی مقابله می‌کند.

این می‌تواند شما را با دیگران مرتبط کند—پیاده‌روی با یک سگ شما را به جامعه‌ای از دیگر پیاده‌روها متصل می‌کند و یک سگ بامزه به‌طور معمول جذب‌کننده مردم است. علاوه بر این، حیوانات خانگی عشق بی‌قید و شرطی را ارائه می‌دهند که می‌تواند درمانی عالی برای تنهایی باشد.

برای آشنایی با افراد جدید به خودتان فرصت دهید

یک راه آسان برای پیدا کردن ارتباطات در زندگی روزمره، تعامل‌های کوچک با آشنایان یا غریبه‌هایی است که با آنها مواجه می‌شوید. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که انجام این کار به رفاه اجتماعی و عاطفی ما کمک می‌کند. بنابراین دفعه بعد که یک فنجان قهوه می‌گیرید یا همسایه‌تان را در حال پیاده‌روی می‌بینید، گفتگویی آغاز کنید. ممکن است بعد از آن احساس خوشحالی بیشتری کنید.

آیا شما یک گوشی هوشمند دارید که به‌طور مکرر هنگام بیرون بودن چک می‌کنید؟ به فکر گذاشتن آن کنار باشید. چه در حال جستجوی مسیر باشید یا در حال چک کردن اخبار در حین انتظار در صف، تحقیقات نشان می‌دهد که فناوری می‌تواند مانع فرصت‌های اجتماعی شود.

مراقبت از خود را تمرین کنید

وقتی احساس تنهایی می‌کنید، مطمئن شوید که در سایر زمینه‌ها نیز از خود مراقبت می‌کنید. مراقبت از خود همیشه ایده خوبی است، اما به‌ویژه زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید. خوردن غذاهای مغذی، ورزش و خواب کافی تنها به شما کمک می‌کند تا در درازمدت احساس بهتری داشته باشید. نکته مثبت: یک کلاس ورزشی بگیرید یا به یک باشگاه دویدن بپیوندید تا هم ورزش کنید و هم تعامل اجتماعی داشته باشید.

مشغول باشید

خود را از احساسات تنهایی منحرف کنید و با خودتان قرار ملاقات بگذارید. آیا شما یک سرگرمی دارید که همیشه می‌خواستید به آن بپردازید یا پروژه‌ای برای بهبود خانه که در لیست کارهای شما مانده است؟ کمی وقت بگذارید تا در خودتان و علایق‌تان سرمایه‌گذاری کنید و در این فرآیند ذهن‌تان را مشغول نگه دارید.

از کمک مشاور و روانشناس استفاده کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که تنهایی و نشانه‌های افسردگی می‌توانند یکدیگر را تداوم بخشند، به این معنی که هرچه بیشتر تنهایی احساس کنید، بیشتر افسرده می‌شوید و بالعکس. گاهی اوقات فقط “خارج شدن” و ملاقات با دیگران کافی نیست. ممکن است هنوز هم وقتی در کنار آنها هستید، احساس تنهایی کنید که این می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی یا اضطراب اجتماعی باشد. اگر این برای شما صدق می‌کند، ممکن است ایده خوبی باشد که برای کمک به احساسات تنهایی خود به روان‌درمانی مراجعه کنید، به‌ویژه اگر سایر نشانه‌های افسردگی را نیز احساس کنید.

رویکردهای درمانی مختلفی برای کمک به شما وجود دارد، مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)،  یا ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) می‌توانند به شما کمک کنند تا افکار خود را تغییر دهید یا آنها را بپذیرید اما اجازه ندهید که بر اساس آنها رفتار کنید بلکه بر اساس ارزش‌های خود رفتار های متعهدانه تری در لحظه حال داشته باشید تا نه تنها احساس تنهایی کمتری کنید، بلکه ابزارهای بیشتری برای جلوگیری از آن داشته باشید و همچنین تحت تاثیر افکار خود قرار نگیرید و به صورت هیجانی انتخاب های نادرست انجام ندهید. هر کاری که برای مبارزه با تنهایی انجام می‌دهید، بدانید که واقعاً تنها نیستید و کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا احساس ارتباط بیشتری کنید.در نهایت به خاطر بسپارید که سن ازدواج سقف مشخصی ندارد و شما در هر سنی قادرید ازدواج موفق و پایداری را تجربه کنید.

الهه نژادکریم/طلوع آرامش