روابط سالم و اهمیت آن‌ها – آیا شما رابطه ای سالم دارید؟

تحقیقات علمی به‌طور مداوم نشان داده‌اند که وجود روابط اجتماعی خوب و سالم نه تنها برای سلامت روحی، بلکه برای سلامت جسمی نیز حیاتی است. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که افرادی که روابط سالم و مثبت دارند، احتمال بیشتری دارد که به رفتارهای سالم و مثبت مشغول شوند و در نتیجه، نتایج بهتری از نظر سلامت جسمی و روانی را تجربه کنند. این افراد معمولاً از زندگی طولانی‌تری نیز برخوردارند و در مواجهه با چالش‌های زندگی، بهتر عمل می‌کنند.

ویژگی‌های روابط سالم

در این متن، به بررسی برخی از ویژگی‌های کلیدی روابط سالم و همچنین نشانه‌هایی که نشان‌دهنده سلامت پایین روابط هستند، خواهیم پرداخت. همچنین چند مرحله عملی برای ایجاد روابط سالم‌تر در زندگی شما ارائه می‌دهیم.

سوالاتی برای ارزیابی سلامت رابطه

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و هر رابطه‌ای دارای ترکیبی از ویژگی‌های سالم و ناسالم است. در حالی که مردم معمولاً زمان زیادی را صرف صحبت درباره شناسایی یک رابطه ناسالم می‌کنند، اما لزوماً درباره اینکه چه چیزی یک رابطه سالم را تشکیل می‌دهد، صحبت نمی‌کنند. برای ارزیابی سلامت رابطه‌تان، مفید است که از خود سوالاتی بپرسید، مانند:

• آیا به یکدیگر اعتماد دارید؟ اعتماد یکی از ارکان اصلی هر رابطه‌ای است. بدون اعتماد، پایه‌های رابطه متزلزل می‌شود.
• آیا به یکدیگر احترام می‌گذارید؟ احترام متقابل یکی از نشانه‌های کلیدی روابط سالم است.
• آیا از علایق و تلاش‌های یکدیگر حمایت می‌کنید؟ حمایت از یکدیگر در تحقق اهداف و آرزوها، نشان‌دهنده یک رابطه سالم است.
• آیا با یکدیگر صادق و باز هستید؟ ارتباط باز و صادقانه، اعتماد و نزدیکی را تقویت می‌کند.
• آیا می‌توانید هویت فردی خود را حفظ کنید؟ در یک رابطه سالم، هر فرد باید بتواند به عنوان یک فرد مستقل شناخته شود.
• آیا درباره احساسات، امیدها، ترس‌ها و رویاهایتان صحبت می‌کنید؟ گفتگو درباره این موضوعات عمیق، به نزدیکی و فهم بهتر یکدیگر کمک می‌کند.
• آیا محبت را احساس و ابراز می‌کنید؟ ابراز محبت، رابطه را تقویت می‌کند.
• آیا در رابطه‌تان برابری و انصاف وجود دارد؟ برابری در تصمیم‌گیری‌ها و مسئولیت‌ها، از نشانه‌های یک رابطه سالم است.

ویژگی‌های کلیدی روابط سالم

در حالی که همه روابط به‌طور منحصر به فردی هستند، برخی ویژگی‌ها وجود دارند که یک ارتباط بین فردی سالم را از یک ارتباط ناسالم متمایز می‌کنند. در اینجا چند ویژگی را بررسی می‌کنیم:

اعتماد

اعتماد یکی از اجزای کلیدی روابط سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که توانایی شما در اعتماد به دیگران تحت تأثیر سبک وابستگی کلی شما قرار دارد. به عبارت دیگر، روابطی که در اوایل زندگی تجربه کرده‌اید، انتظارات شما را از روابط آینده شکل می‌دهند. اگر روابط گذشته‌تان ایمن، پایدار و قابل اعتماد بوده است، احتمال بیشتری وجود دارد که در روابط آینده به دیگران اعتماد کنید. اما اگر روابط گذشته‌تان ناپایدار و غیرقابل اعتماد بوده است، ممکن است نیاز به کار بر روی مسائل اعتماد داشته باشید.

اعتماد همچنین از نحوه رفتار دو نفر با یکدیگر شکل می‌گیرد. وقتی می‌بینید که شخص دیگر به شما احترام می‌گذارد، قابل اعتماد است و در زمان نیاز در کنار شماست، احتمال بیشتری وجود دارد که به او اعتماد کنید. با رشد این اعتماد، رابطه به منبع بیشتری از آرامش و امنیت تبدیل می‌شود. اگر احساس کنید که باید برخی از مسائل خود را از شخص دیگر پنهان کنید، ممکن است به دلیل کمبود این اعتماد اساسی باشد.

باز بودن و خودافشایی

ویژگی دیگر روابط سالم، احساس توانایی برای بودن خودتان است. در حالی که زوج‌ها در سطوح متفاوتی از باز بودن و خودافشایی قرار دارند که به معنای آنچه که شما مایل به اشتراک‌گذاری با دیگران هستید، است شما هرگز نباید احساس کنید که باید جنبه‌هایی از خود را پنهان کنید یا تغییر دهید. در ابتدای یک رابطه، ممکن است احتیاط کنید و در مورد آنچه که مایل به افشای آن هستید، محتاط باشید. با گذشت زمان، به‌دلیل افزایش صمیمیت، شرکای شما شروع به افشای بیشتر افکار، نظرات، باورها، علایق و خاطرات خود به یکدیگر می‌کنند.

باز بودن با یکدیگر به شما کمک می‌کند تا به عنوان یک زوج بیشتر به هم نزدیک شوید و اعتماد بیشتری ایجاد کنید. خودافشایی می‌تواند بیشتر به تقویت اعتماد در رابطه شما کمک کند. یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد از سطح باز بودن شریک خود ناراضی هستند، معمولاً این موضوع را با او مطرح می‌کنند. این یک مثال خوب از این است که چگونه پرداختن به یک مشکل به‌طور باز می‌تواند به تقویت یک رابطه کمک کند.

این به این معنا نیست که شما باید همه چیز را با شریک خود به اشتراک بگذارید. هر فرد دارای حریم خصوصی و مرزهای خاص خود است. آنچه بیشتر اهمیت دارد این است که هر شریک احساس راحتی کند تا در صورت تمایل، امیدها، ترس‌ها و احساسات خود را به اشتراک بگذارد.

مرزهای سالم

اگرچه ممکن است شریک شما نیازهای متفاوتی نسبت به شما داشته باشد، مهم است که راه‌هایی برای سازش پیدا کنید در حالی که مرزهای خود را حفظ می‌کنید. مرزها درباره راز نگه‌داشتن نیستند، بلکه تعیین می‌کنند که هر فرد چه نیازها و انتظاراتی دارد. مرزهای سالم منحصر به هر فرد و هر زوج هستند و مشخص می‌کنند که چه چیزی را در رابطه‌تان قبول می‌کنید و چه چیزی را نه.

به عنوان مثال، توافق بر سر عدم بررسی تلفن‌های یکدیگر، دادن زمان و فضا برای داشتن دوستی‌های خارج از رابطه و احترام به فضای شخصی یکدیگر، از جمله مرزهای سالم هستند. یک شریک با انتظارات ناسالم از باز بودن و صداقت ممکن است انتظار داشته باشد که همیشه از مکان و کارهای شما مطلع باشد یا محدودیت‌هایی برای اینکه با چه کسی وقت بگذرانید، ایجاد کند.

احترام متقابل

در روابط نزدیک و سالم، افراد دارای سطح مشترکی از احترام هستند. آن‌ها یکدیگر را تحقیر نمی‌کنند و حمایت و امنیت را ارائه می‌دهند. روش‌های مختلفی وجود دارد که زوج‌ها می‌توانند احترام خود را به یکدیگر نشان دهند، از جمله:

• گوش دادن به یکدیگر: شنیدن فعال و توجه به گفته‌های یکدیگر.
• عدم تعلل یا سنگ‌اندازی: وقتی شریک شما از شما می‌خواهد کاری انجام دهید، به سرعت اقدام کنید.
• فهم و بخشش: وقتی یکی از طرفین اشتباهی مرتکب می‌شود، درک و بخشش نشان دهید.
• پشتیبانی و تشویق: به دنبال علاقه‌ها و آرزوهای یکدیگر باشید و یکدیگر را در پیگیری آن‌ها تشویق کنید.
• شکرگزاری: قدردانی و تشکر از یکدیگر برای کارهای کوچک و بزرگ.

عشق و محبت

روابط سالم با عشق و محبت مشخص می‌شوند. یک رابطه معمولاً با عشق پرشور یا اشتیاق شدید آغاز می‌شود که شامل احساسات قوی و نیاز به نزدیکی فیزیکی است. این احساسات به تدریج به عشق همدلانه تبدیل می‌شوند که با احساسات محبت، اعتماد، صمیمیت و تعهد مشخص می‌شود.

شایان ذکر است که نیازهای فیزیکی برای هر فرد متفاوت است. هیچ مقدار درستی از محبت یا صمیمیت وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. کلید یک رابطه سالم این است که هر دو طرف از سطح محبت و affectionی که به اشتراک می‌گذارند، راضی باشند.

ارتباط خوب

روابط سالم و پایدار، چه دوستی‌ها و چه شراکت‌های عاشقانه، نیاز به توانایی برقراری ارتباط خوب دارند. توانایی برقراری ارتباط به معنای عدم بروز تعارض نیست، بلکه به معنای توانایی حل اختلافات به‌طور مؤثر است.

وقتی که تعارضاتی پیش می‌آید، افرادی که در روابط سالم هستند، می‌توانند از حملات شخصی جلوگیری کنند. آن‌ها با احترام و همدلی نسبت به شریک خود، افکار و احساسات خود را بیان می‌کنند و به دنبال راه‌حلی برای مشکل هستند.

گاهی اوقات، تعارض حتی می‌تواند فرصتی برای تقویت ارتباط با شریک شما باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که تعارض می‌تواند در روابط نزدیک مفید باشد، به‌خصوص زمانی که مشکلات جدی نیاز به بررسی دارند.

نشانه‌های روابط ناسالم

روابط می‌توانند تغییر کنند و هر رابطه‌ای همیشه سالم نیست. یک رابطه زمانی ناسالم است که بدی‌ها بر خوبی‌ها غلبه کند یا زمانی که رفتارهای خاصی به یکی یا هر دو فرد آسیب برساند. نشانه‌های سلامت پایین رابطه شامل:

• تلاش برای کنترل رفتار شما:  وقتی یکی از طرفین سعی می‌کند بر رفتار دیگری کنترل داشته باشد.
• اجتناب از یکدیگر: فرار از گفتگو یا تعامل با یکدیگر.
• ترس از بیان نظرات یا افکار خود: احساس عدم امنیت در بیان خود.
• فشار برای ترک کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید: تلاش برای کنترل علایق و فعالیت‌های یکدیگر.
• انتقاد از آنچه انجام می‌دهید: نقدهای مکرر و بی‌مورد.
• احساس فشار برای تغییر خودتان: انتظار از شما برای تغییر شخصیت یا رفتارهایتان.

چگونه روابط سالم‌تری بسازیم؟

رفتارهای سمی معمولاً نشانه‌ای از این هستند که یک رابطه ناسالم باید به پایان برسد. برای مسائل دیگر، راه‌های زیادی برای تقویت نقاط ضفعف و ساختن یک رابطه سالم‌تر وجود دارد.

تعهد به کار

روابط به کار نیاز دارند از هر دو طرف. اگر تنها شما در تلاش برای بهتر کردن اوضاع باشید، این می‌تواند به یک رابطه یک‌سویه منجر شود. هر فرد باید آماده باشد تا بخشی از کار را انجام دهد تا ارتباط را حفظ کند و مسائل موجود را برطرف کند.

نشان دادن قدردانی

زوج‌هایی که از یکدیگر قدردانی می‌کنند، معمولاً نزدیکی و رفاه شخصی بیشتری را تجربه می‌کنند. یافتن راه‌هایی برای ابراز این قدردانی نیز مهم است.

نتیجه‌گیری

ویژگی‌های روابط سالم شامل اعتماد، باز بودن، مرزها، احترام، محبت، ارتباط و تبادل متقابل است. به یاد داشته باشید که حتی اگر رابطه‌تان سالم به نظر برسد، می‌تواند مفید باشد که گاهی از دور به آن نگاه کنید و به بهبودهایی که می‌توانید با هم انجام دهید، فکر کنید. با تشخیص مشکلات و تلاش برای بهبود آن‌ها، می‌توانید به ساخت یک رابطه سالم و پایدار کمک کنید.