رادیو طلوع
بسیاری از روابط با گذر زمان از شوق و شور خود می‌افتند، اما این همیشه به معنای این نیست که اوضاع به حدی خراب شده که دیگر قابل تعمیر نیست. آنچه ممکن است به نظر برسد یک رابطه در حال مرگ است، اغلب می‌تواند با تعهد متقابل به بهبود وضعیت نجات پیدا کند. شما این جمله را بارها شنیده‌اید، اما تکرار آن ضروری است: حتی قوی‌ترین روابط نیز با چالش‌هایی روبرو هستند. ساختن یک شراکت شاد و سالم نیاز به تلاش دارد و ممکن است همیشه آسان نباشد، به‌ویژه زمانی که اعتماد شکسته شده باشد.
روانشناس بالینی استون کراوشار می گوید: “مسائل بخشی از زندگی و بخشی از بودن در یک رابطه هستند” وی همچنین خاطرنشان می کند که “هدف این است که بر گذشته تمرکز نکنیم، بلکه با هم به‌طور معناداری کار کنیم.” چگونه این کار را انجام دهیم؟ در اینجا چند نکته برای شروع آورده شده است، چه در حال مقابله با پیامدهای خیانت باشید و چه سعی در حفظ یک رابطه از راه دور.
وقتی اعتماد شکسته شده است
هر زمان که اعتماد شکسته شود، شکاف‌هایی در رابطه ایجاد می‌شود. ممکن است رو به رو شدن با این مسائل دردناک باشد، اما نادیده گرفتن آن‌ها در درازمدت به هیچ‌کس کمکی نخواهد کرد.
- مسئولیت کامل را بپذیرید: اگر خیانت یا شکستن اعتماد اتفاق افتاده است، مهم است که مسئولیت کامل آنچه که رخ داده را بپذیرید و درک کنید که رفتار شما چگونه به شریک‌تان آسیب زده است.
- به فرد آسیب‌دیده محبت و مراقبت نشان دهید: اگر به شریک‌تان آسیب زده‌اید، آسان است که به دور باطل شرم و ناامیدی از خود بیفتید. اما این برای هیچ‌یک از شما مفید نخواهد بود.
- فرصتی برای بازسازی اعتماد به شریک‌تان بدهید: در حالی که حق دارید احساس آسیب و خشم کنید، باید تمایل به کار بر روی رابطه وجود داشته باشد.
- شفافیت رادیکال را تمرین کنید: به جای پنهان کردن احساسات، کراوشار مردم را تشویق می‌کند که با یکدیگر به‌طور “رادیکال شفاف” باشند.
- با یک متخصص مشورت کنید: اعتماد شکسته می‌تواند تأثیر منفی بر همه در رابطه بگذارد. اگر شکاف قابل توجهی وجود دارد، در نظر بگیرید که با یک درمانگر متخصص در روابط کار کنید.
وقتی در یک رابطه از راه دور هستید
توصیه می کنیم مقاله مرتبط درباره چالش ها و مزایای رابطه لانگ دیستنس را مطالعه کنید.
فاصله فیزیکی می‌تواند بر یک رابطه تأثیر بگذارد. حفظ رابطه نیاز به تلاش اضافی دارد.
- انتظارات را مدیریت کنید: درباره انحصار و تعهد به یکدیگر گفت‌وگو کنید. این برای هر یک از شما چه معنایی دارد؟
- دیدارهای منظم برنامه‌ریزی کنید: کراوشار تأکید می‌کند که مهم است زوج‌ها زمان‌های ملاقات را بدانند و برای آن‌ها برنامه‌ریزی کنند.
- زمانی را برای قرارهای آنلاین اختصاص دهید: اگر نمی‌توانید زمان‌های برنامه‌ریزی شده را به دلیل فاصله یا مالیات سازماندهی کنید، کراوشار پیشنهاد می‌کند که قرارهای آنلاین با تم خاصی تنظیم کنید.
- دنیا را حول شریک‌تان نچرخانید: در حالی که مهم است به نزدیکی در یک رابطه از راه دور توجه کنید، این جنبه نباید شما را مصرف کند.
وقتی با هم زندگی می‌کنید
- برنامه‌ریزی برای “چک لیست” منظم: کراوشار توصیه می‌کند که زمان مشخصی را هر هفته برای گفت‌وگو درباره موضوعات دشوار، مانند پول و اعتماد، تنظیم کنید.
- یاد بگیرید که سازش کنید: همه روابط نیاز به تبادل دارند.
- زمانی را با دوستان خارج از رابطه‌تان سپری کنید: گذراندن وقت با دوستان می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد.
- تماس فیزیکی محبت‌آمیز داشته باشید: کراوشار به شرکای خود توصیه می‌کند که به طور منظم یکدیگر را در آغوش بگیرند.
وقتی تازه یک دعوای بزرگ داشته‌اید
- از ارتباط مهارت‌آمیز استفاده کنید: پس از آرام شدن عصبانیت، مهم است که هر دو طرف فرصتی برای بیان نظرات خود داشته باشند.
- از دل صحبت کنید: برای اینکه شریک‌تان واقعاً شما را بشنود، مهم است که احساسات واقعی‌تان را منتقل کنید.
- به‌طور فعال گوش دهید: اگر در حال آماده شدن برای دفاع از خود هستید، واقعاً گوش نمی‌دهید. به جای این، تمرکز خود را بر روی فهمیدن همسرتان بگذارید.
- الگوی رفتاری را بشکنید: هنگام بازسازی رابطه، سعی کنید آن را به‌عنوان یک رابطه جدید ببینید. سعی کنید رفتارها و واکنش‌های منفی قبلی را تغییر دهید.
وقتی احساس خوبی ندارید
- به جنبه‌های مثبت رابطه‌تان نگاه کنید: یک هفته را صرف توجه یا نوشتن همه چیزهایی کنید که شریک‌تان به درستی انجام می‌دهد. این کار به شما کمک می‌کند تا دیدگاه مثبتی نسبت به رابطه‌تان داشته باشید.
- برای کارهای کوچک “متشکرم” بگویید: وقتی آن‌ها کاری انجام می‌دهند که به شما کمک می‌کند، به‌طور کلامی از آن‌ها تشکر کنید. این کار باعث تقویت ارتباط عاطفی می‌شود.
- با هم سرگرم شوید: گاهی اوقات، شما فقط به یک رکود می‌افتید. برای خروج از این حالت، زمان‌هایی را برای سرگرمی‌های مشترک برنامه‌ریزی کنید.
نتیجه‌گیری
در نهایت، شما باید ارزیابی کنید که آیا رابطه ارزش تلاش برای حفظ را دارد یا خیر. با توجه به نکات مطرح‌شده و تلاش برای بهبود ارتباطات، می‌توانید بر چالش‌ها غلبه کنید و رابطه‌تان را تقویت کنید. حفظ رابطه در شرایط دشوار نیازمند تلاش، درک و حمایت متقابل است. با گوش دادن به یکدیگر و بیان احساسات به شیوه‌ای سالم، می‌توانید بر چالش‌ها غلبه کنید و رابطه‌تان را تقویت کنید.
این چکیده می‌تواند راهگشای شما در مواجهه با چالش‌های مختلف در یک رابطه باشد. آیا نکته خاصی وجود دارد که بخواهید بیشتر درباره آن بپرسید یا توضیح بیشتری نیاز دارید؟ آن را برایمان کامنت کنید تا آن را برای شما و دیگر دوستان در بخش کامنت ها توضیح دهیم یا به مقاله اضافه اش کنیم.
